요통 또는 허리 통증은 다양한 연령대에서 다양한 증상으로 나타나는 증상 중 하나입니다. 가벼운 통증에서 서서히 고통에 이르기까지, 허리통증은 일상 생활과 전반적인 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 요통, 허리통증 원인 11가지를 알아보고, 그 이유와 함께 어떻게 개선할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.
허리 통증 원인 11가지, 요통 뜻과 증상, 완화 방법까지 알아봐요
요통 뜻 및 증상
요통의 뜻을 먼저 한번 보도록 하겠습니다. 요통 뜻은 허리와 엉덩이 부위가 아픈 증상으로 다양한 원인들이 복합적으로 나타나는 통증이라고 합니다. 통증이 느껴지는 부위가 허리와 엉덩이 부위이다보니 허리통증이라고 포괄적으로 말하기도 합니다. 요통, 허리통증으로 인해 나타나는 증상으로는 허리 외에 다른 부위에도 통증과 같은 증상이 나타날 수 있는데요. 대표적인 요통 증상 6가지를 먼저 보고, 원인과 함께 완화 방법을 알아보도록 할게요.
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대표적인 요통 증상 6가지
1.목통증
2.요통
3.엉덩이 통증
4.손,발 저림
5.두통
6.배변장애
요통, 허리 통증 원인 11가지
1.근육 긴장 및 부상
허리 통증, 요통의 의 주요 원인 중 하나는 근육 긴장과 부상이 있습니다. 무거운 물건 들거나 혹은 놀랠 때와 같이 갑작기 움직일 때, 올바르지 않은 자세와 같은 활동은 우리 몸의 등 근육을 긴장시킵니다. 이러한 긴장으로 인해 부상이 발생하여 불편함과 통증을 유발할 수 있습니다.
2.디스크 증상
추간판 탈출증이라고 한번쯤 들어 보셨을겁니다. 보통 디스크라고 많이 알려져 있는데, 척추 사이의 부드러운 쿠션 같은 디스크가 손상되어 본 자리를 이탈하여 신경을 압박하는 것을 말합니다. 이 상태는 등이나 더 심할 경우엔 다리까지 날카롭게 쏘는 듯한 통증을 유발할 수 있습니다.
3.옆구리 통증
갈비뼈와 고관절 사이의 신체 측면에서 느껴지는 옆구리 통증도 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다. 옆구리 주변에 신장(장기)에 문제가 있거나 그 주변의 근육에 문제가 있어서 이와 같이 옆구리 통증이 나타날 수 있습니다. 옆구리에 통증이 있다면 평소에 한쪽으로 자세가 치우쳐져 있는건, 불필요하게 힘이 들어간 건 아닌지 체크를 해보는 것이 좋습니다.
4.척추 측만증과 같은 척추 이상 또는 변형
퇴행성 디스크 질환, 척추 협착증 또는 척추 측만증과 같은 척추의 구조적 문제로 인해 허리 통증이 나타날 수 있습니다. 젊었을 때는 잘 모르거나, 통증이 있어도 넘어가는 경우가 있는데요. 가볍게 생각하고 방치하고 넘어갈 경우 나이가 들어감에 따라 만성 요통을 유발할 수 있습니다.
5.허리 질환, 관절 통증
후관절 골관절염과 같은 척추 관절의 문제는 허리 통증을 유발할 수 있으며 강직성 척추염과 같은 척추에 직접적으로 영향을 주는 특정 질병은 만성질환으로, 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
6.디스크 통증 및 디스크 신경 압박
척추 사이의 디스크에 염증이 생기거나 자극을 받으면 상당한 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 탈출된 디스크 또는 기타 요인으로 인한 압박된 신경은 종종 다리 아래로 느껴지는 방사성 통증을 유발할 수 있습니다.
7.평소 잘못된 자세, 앉아있는 자세, 비만
허리통증은 평소에 앉아있을 때 좌식 생활습관, 비만, 운동 부족이 원인이 될 수 있습니다. 무너진 자세와 운동부족은 서서히 근육을 약화시킵니다. 자연스레 그 무게는 척추에 가해지게 되고, 허리와 등, 요추 쪽에는 스트레스(긴장)과 함께 통증을 유발할 수 있습니다.
8.무거운 무게를 들 때, 장기적으로 오래 앉아있는 직업
무거운 물건을 들때에도 허리에 긴장을 주어 요통의 원인이 될 수 있지만, 장시간 앉아 있는 작업을 가진 직업 역시 허리통증의 원인이 될 수 있습니다 장시간 오래 앉아있으면 허리에 뻐근함을 한 번씩 느껴보았을텐데요. 오래 앉아 있는 자세 역시 허리에 부담을 주어 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
9.심리적 요인, 스트레스와 긴장
정서적 스트레스와 긴장으로 인해 우리 몸의 근육이 경직되어 허리 통증으로 나타날 수 있으며, 스트레스, 불안 및 우울증은 요통을 악화시키거나 불편함이 있더라도 이에 대처하기 어렵게 만들 수 있습니다.
10.노화 및 건강 상태
나이가 들어감에 따라 척추는 자연적으로 마모되어 허리 통증을 유발할 수 있는 골관절염과 같은 상태로 이어집니다. 신장 결석, 자궁내막증 또는 감염과 같은 특정 의학적 상태는 요통으로 나타날 수 있습니다.
11.부상 및 사고
허리 통증의 원인으로는 낙상, 자동차 사고 또는 스포츠 부상과 같은 사고로 인해 나타날 수 있습니다. 사고나 부상으로 인해 허리, 등 혹은 요추쪽 근육이 다치거나, 척추가 직접적으로 다치게 되면 급성 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
남자와 여자의 허리통증 차이점 있을까요?
위에 있는 허리 통증의 11가지 원인을 쭉 보면, 남성과 여성의 허리 통증 원인에는 큰 차이가 없습니다. 허리 통증은 나이 상관없이 모든 성별의 사람들에게 영향을 미칠 수 있으며, 특히 위에 있는 허리 통증의 원인은 일반적으로 남성과 여성 모두에게 적용됩니다. 다만 여성의 경우에는 의학적 상태와 같은 특정 요인으로 인해 남자와는 조금 차이가 있을 수 있습니다. 예를 들어 허리 통증을 유발할 수 있는 자궁내막증과 같이 특정 의학적 상태는 주로 여성에게 영향을 미칩니다. 또한 임신 중 호르몬 변화는 임산부의 요통 및 허리통증을 유발할 수 있습니다. 특정한 요인을 제외한 전반적인 허리통증의 근본적인 원인은 남자, 여자 모두 크게 차이는 없다고 볼 수 있습니다.
허리 통증 개선 및 완화 방법 8가지
허리 통증, 요통을 유발하는 원인은 사람마다 다르기고 나타나는 증상 역시 다르기에 완벽하게 해결하는 것은 어려울 수 있지만, 선천적이 부분을 제외하고 공통적으로는 올바르지 않은 자세로 인해 많이 나타나고 있기에 이번에는 개선 및 완화 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 일상 생활에 적용시키면 어느정도 통증을 완화하고 전반적인 허리 건강을 개선 및 완화에 도움이 되는 정보들이니, 허리 통증이 심하진 않지만 어느정도 불편함을 겪고 있다면 참고해주시면 좋을 거 같아요.
1. 올바른자세, 앉았을 때, 서있을 때, 걸을 때
건강한 척추를 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 앉아 있을 떈, 등받이에 등을 붙이고, 서 있을 때와 걸을 떄에는 복부에 힘(긴장감)을 주고, 허리의 부담을 줄여주는 것이 좋습니다.
2. 규칙적인 운동, 관절과 근육에 부담주지 않기
관절과 근육에 부담을 주지 않는 운동을 통해 등 근육을 강화하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 수영, 걷기, 요가, 필라테스와 같은 운동 및 활동은 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 허리 통증이 심하게 있는 분이나 척추이상이 있는 분들의 경우는 전문의와 상의를 해보고 운동을 진행하는 것이 좋습니다.
3. 온찜질 및 냉찜질
어쩔 수 없이 무거운 물건을 들어야 해서 근육이 무리를 했거나 영향을 받은 부위가 있다면 온찜질을 해주는 것이 좋습니다. 온찜질을 하면 긴장된 근육을 이완시키고 혈류를 증가시키는 데 도움을 줘요. 반대로 냉찜질은 염증을 줄이고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 상황에 따라 통증 완화를 위해 온찜질과 냉찜질을 번갈아 가며 사용해주면 좋습니다.
4. 스트레칭, 마사지
허리 통증을 완화하기 위해 근육을 늘려주고, 풀어주는 스트레칭 운동을 틈틈히 해주거나 하루를 마무리할 때 해줌으로써, 유연성을 향상시키고 등의 긴장을 완화해주세요. 주요 부위는 허리, 햄스트링(허벅지 뒤쪽) 및 고관절(골반) 굴근으로, 이 위주로 스트레칭을 해주면 좋습니다. 대표적으로 고양이 자세가 있어요. 이어서 통증을 완하하기 좋은 방법으로는 마사지가 있습니다. 마사지를 통해 근육을 풀어줌으로써, 몸의 긴장을 완화하고 이완을 촉진할 수 있습니다.
5. 내 몸에 맞는 인체공학적 작업공간 셋팅
어쩔 수 없이 직장을 다니다보면 오래 앉아 있을 수 밖에 없습니다. 사무직, 영상편집, 블로그운영 등 오래 앉아 있을 수 밖에 없는 경우 작업 공간이 내 몸에 맞게, 셋팅이 되어 있는지, 인체 공학적으로 설계되었는 체크를 해보고 조정해 주면 좋습니다. 의자, 키보드의 사용 높이. 모니터의 시선 높이 등을 조정하여 허리가 조금이라도 편할 수 있게, 부담을 줄여주는 것이 좋아요.
6. 체중 관리
허리 통증을 개선하고, 줄이기 위해 척추에 가해지는 부담을 줄여주는 것이 좋습니다. 그 중 하나는 건강한 체중을 유지하는 것. 과체중은 척추, 허리에 추가적인 스트레스를 주어 통증을 유발할 수 있습니다.
7. 호흡기법, 릴렉스
심호흡, 명상, 마음챙김과 같이 몸에 힘을 빼는 이완 기법을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 심호흡과 명상을 통해 같이 릴렉스 해주다보면, 심리적으로도 편안하게 해주어 허리통증과 관련 된 긴장을 풀어주는데 좋습니다.
8. 올바른 근육 사용
무거운 물건을 들 때는 무릎을 구부리고 등을 곧게 펴고 복부(코어)에 살짝 긴장감을 준 다음 등이 아닌 다리로 들어 올리십시오. 무거운 짐을 운반할 때 무리해서 이동하지 마시고, 몸이 균형, 밸런스가 틀어지지 않게 주의해주는 것이 좋습니다.
요통, 허리통증 결론
허리 통증은 다양한 원인을 통해 발생합니다. 위에 이야기한 요통 원인 이외에도 평소 다리를 꼬는 습관, 컴퓨터를 할 때 등을 구부리고 턱을 앞으로 내미는 거북이자세, 기침, 음주 및 흡연이 등 안 좋은 습관과 자세가 쌓이고 쌓여 후천적으로 발생하는 요인이 될 수 있습니다. 요통, 허리통증을 완화하거나 개선하기 위해선 평소 내 몸을 관리해주고, 일상 생활에서 올바른 자세를 통해 예방을 하는 것이 중요합니다. 평소 근육을 많이 긴장하고 있다면, 몸에 힘을 빼주는 호흡법과 스트레칭을 자주 해주시고, 지속적으로 통증이 이어지거나, 심하다고 생각이 들 때에는 병원을 통해 치료를 받는 것이 좋습니다. 요통, 허리통증으로 인해 아픈 분들에게 도움이 되길 바라며 마무리 하겠습니다.