갱년기 증상이 발생하는 이유는 여러가지가 있는데요. 갱년기의 가장 큰 주요 원인은 호르몬의 변화입니다. 갱년기는 노년기에 접어든 남자와 여자 나타납니다. 개개인 마다 조금씩 차이가 있지만 빠르면 40대 중반부터 시작되기도 합니다. 오늘은 갱년기증상 30가지와 갱년기극복하는법, 남자갱년기 여자 갱년기 차이에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
갱년기 증상 30가지. 남자, 여자 차이점과 극복방법
갱년기란 무엇인가요?
갱년기는 나이가 먹어감에 따라 우리의 인체가 성숙기에서 노년기로 접어드는 시기를 말합니다. 보통 40대 후반부터 50대 초반에 걸쳐 발생하는데, 예시로 든 나이보다 조금 더 일찍 찾아올 수 있으며, 개개인마다 차이가 조금씩 있습니다. 이 시기가 오면 신체기능이 저하가 되면서 여성의 경우 생식 기능이 감소하고 월경이 정지되며 폐경에 이르게 됩니다. 남성의 경우엔 대표적으로 성기능이 감퇴되는 현상이 나타나게 됩니다.
갱년기는 폐경 증상이 나타나는 그런 기간을 모두 일컫는 말로, 폐경전후의 기간을 말하고 폐경기는 폐경 이후의 기간을 말합니다 갱년기라는 과정을 거쳐서 폐경기가 된다고 생각하면 이해하기 쉬울 거 같습니다. 갱년기에 접어들게 되고 증상을 그대로 두게 되면, 호르몬 불균형으로 인해 노화가 빨라지고, 성적인 문제를 유발하고, 면역력이 떨어기제 되면서 다양한 질병에 노출될 위험이 높습니다. 이는 여자, 남자 모두에게 해당됩니다.
갱년기를 극복방법
갱년기 증상으로 호르몬이 감소하게 되면서 골다공증, 심장질환, 뇌졸증, 등 다양한 혈관 질환의 발생 가능성이 높아지는데요. 갱년기를 극복방법 4가지를 순차적으로 알아보도록 하겠습니다.
첫번째로 과일, 채소, 통곡물과 같이 칼슘이 풍부한 음식을 섭취해주는 것 좋습니다. 칼슘이 풍부한 음식은 골다공증으로 인한 약해진 뼈 건강에 도움이 됩니다.
두번째로는 규칙적으로 꾸준히 운동을 해주는 것이 좋습니다. 자주 걷기, 산책, 요가, 수영과 같은 운동이 있으며, 운동은 체중 증가를 방지하고 심장을 건강하게 하는데 도움이 됩니다.
세번째로 잠들 기 전, 자극적인 활동을 피해 충분한 수면 시간을 가지는 것이 좋습니다. 나에게 맞는 수면시간을 알아보고 7-8시간정도의 충분한 수면을 가져주면 도움이 됩니다.
네섯번째, 스트레스를 관리해주는 것 역시 갱년기를 극복하는데 도움이 됩니다. 심호흡 운동, 명상, 요가, 마음챙김은 우울감이나 불안감으로 인해 긴장 된 몸을 이완시켜주고 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
갱년기는 나이가 들어감에 따라 자연스레 발생하는 현상입니다. 일상 속에서 할 수 있는 갱년기극복방법을 통해 갱년기 증상을 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다.
남자갱년기와 여자갱년기 차이점
남자갱년기와 여자갱년기의 큰 차이 중 하나는 속도입니다. 여성의 경우 급격하게 호르몬이 감소한다면, 남성의 경우는 남성호르몬이 서서히 감소합니다. 남성 호르몬인 테스토스테론이 30대 부터 감소하기 시작하고, 남성호르몬을 저하시키는 성호르몬 결합 글로불린이 매년 1.2%씩 증가하게 되면서 남자의 경우 갱년기는 나이가 들어감에 따라 남성호르몬이 평균적으로 1%씩 감소하며, 매년 꾸준히 감소를 합니다.
여성 폐경만큼 급격하지는 않지만, 나이가 들어감에 따라 테스토스테론이 줄어들면서 남성은 성욕 감소, 피로, 기분 변화, 근육량 감소와 같은 증상이 서서히 나타나게 됩니다. 조금의 차이는 있지만, 갱년기 증상에서는 남자, 여자 비슷한 부분이 많이있습니다.
갱년기 증상 30가지 소개
이제 대표적인 갱년기 증상 30가지를 알아보겠습니다. 이는 호르몬 변화로부터 오는 다양한 증상들이 포함되어 있습니다. 식욕 변화와 식사 습관의 변화로 인해 체중 변화가 일어날 수 있습니다. 또한 머리카락의 상태 변화로 인해 머리카락이 얇아지고 탈모가 발생할 수 있습니다. 갑작스러운 열감 또는 한기를 느끼기도 하며, 월경 주기의 불규칙성과 생리통이 더 심해지는 것 역시 주요 증상 중 하나입니다. 호르몬 변화로 인해 기억력과 집중력이 떨어지게 되고, 가려움증과 피부 건조함이 발생할 수도 있습니다.
또한, 갱년기는 근육량의 감소와 탄력의 감소를 일으킬 수 있으며, 뼈조직 손상과 골다공증 발생 위험도 증가시킵니다. 수면 문제도 일반적인 갱년기 증상 중 하나로, 수면의 질이 낮아지고 불면증을 겪을 수 있습니다. 갱년기는 여러 가지 다양한 증상을 유발할 수 있으며, 이는 개인마다 다를 수 있습니다. 이러한 증상들을 이해하고 적절한 조치를 취함으로써 갱년기 기간을 보다 원활하게 관리할 수 있습니다.
갱년기 증상 30가지 목록
- 호르몬 변화 및 월경주기의 변화
- 안면홍조
- 식은땀
- 불규칙한 생리
- 기분변화, 감정기복
- 수면문제, 불면증, 수면장애
- 질건조증 및 자궁축소
- 성욕감퇴 및 변화
- 체중 증가
- 탈모, 머리빠짐, 모발얇아짐
- 피부건조, 피부탄력 감소
- 피로감 및 체력 감소
- 인지 및 기억력 감퇴, 집중력 저하
- 두통, 편두통
- 소화문제
- ,가슴통증
- 비뇨기 문제, 방광기능 변화 및 통증, 요로 감염
- 체취의 변화
- 미각과 후각의 변화
- 알레르기 및 피부 민감성, 가려움과 건조함
- 어지러움, 현기증
- 불안 증상, 불안감 우울증
- 가슴 두근거림 및 불규칙한 심박수, 심장건강
- 골다공증, 뼈 건강 및 관절 통증
- 잇몸문제, 구강건강
- 이명 및 소음에 대한 민감도 증가
- 찌릿찌릿한 느낌
- 스트레스 내성 감소
갱년기 증상 30가지 마무리
이상으로 갱년기 증상 30가지를 중심으로 갱년기란 무엇인지, 극복방법은 무엇인지, 남자갱년기와 여자의 경우 차이는 무엇인지, 갱년기증상은 무엇이 있는지 알아보았습니다. 증상을 하나씩 확인하다보면, 갱년기 증상으로는 여성의 비율이 높긴 하지만 남성의 경우도 아예 무시할 순 없는 공통된 부분이 많이 있습니다.
갱년기는 나이가 들어감에 따라 자연스레 나타나는 현상입니다. 모든 증상이 한꺼번에 나타나는 것도 아니고, 또 사람마다 시기적으로도, 증상적으로도 차이가 있기에 어느정도 시기가 되면 체크를 통해 확인을 해보는 것이 좋습니다. 나를 포함하여 내 주변의 사람들에게도 도움이 되길 바라며, 이만 마무리 해보겠습니다. 다음엔 더 좋은 정보로 인사드리겠습니다.